Chạy bộ đúng cách trong những ngày nắng nóng

Thật tuyệt vời hơn là được chạy bộ vào mùa hè, bởi vì bạn không phải khoác thêm những cái áo lùm xùm mùa đông . Tuy nhiên, chạy bộ vào mùa hè cũng không hề dễ dàng. Ngoài ra,thời tiết nắng nóng  vào mùa hè sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng mất nước, mất nhiệt thậm chí là tử vong vì sốc nhiệt.

Chuyên viên huấn luyện vận động viên chạy đường dài Becs Gentry đưa ra khuyến cáo cho mọi người nên tham gia chạy vào thời điểm mát nhất khi mà nhiệt độ giảm đáng kể trong ngày. Ngoài ra, việc chuẩn bị mặc trang phục phù hợp với thời tiết cũng đóng vai trò quan trọng cho việc chạy bộ trong thời tiết nóng bức. “Thông thường bạn Hãy chọn quần áo có màu sắc nhạt,dễ chịu theo màu nắng, được may bằng loại chất liệu có độ thấm hút mồ hôi cao, giữ nhiệt, có khả năng bao phủ bảo vệ phần lớn cơ thể của bạn,”

“Hãy bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể  trước khi tiến hành bài tập chạy, đặc biệt là bổ sung nhiều . “Rất nhiều lượng muối trong cơ thể sẽ được bài tiết ra  thông qua quá trình chuyển đổi thành mồ hôi.

 

Nếu bạn tập chạy trong công việc, bạn có thể đem theo bình nước khi tập chạy. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bình đủ các hình dạng và kích thước khác nhau có dây đeo vào tay hoặc quanh eo. Vậy nên, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng ‘mang như không mang,’

Việc bổ sung nước cho cơ thể trước và sau khi cuộc chạy khởi hành là hết sức cần thiết. Việc duy trì sức chạy cũng tốt cho việc bạn dành thời gian ngồi chơi trong casino thời gian dài, giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc, khiến tinh thần tập trung hơn “Bạn phải luôn đảm bảo cá nhân mình sẽ không bị khát khi tiến hành chạy trong thời tiết nóng nực. Nếu không như thế ,bạn sẽ liên tục trở nên mệt mỏi và mất sức,Trong bất kì hoản cảnh nào, bạn cũng nên nắm rõ được, lắng nghe được cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy tinh thần không được khỏe, có nghĩa là sức khỏe và tinh thần bạn không được khỏe.”

4 “nguyên tắc vàng” chạy bộ cho người mới bắt đầu

Chạy bộ như thế nào cho tốt, và làm thế nào để bạn có thể duy trì thói quen này lâu lâu dài? Sau đây là 4 “nguyên tắc vàng” mà bất cứ ai mới bắt đầu đều cần biết.

Chuẩn bị một đôi giày thể thao chạy tốt

Đôi giày mà bạn sử dụng rất quan trọng khi bạn chạy bộ. Bạn có thể đến các cửa hàng bán đồ thể thao và nhờ người bán hàng tư vấn cho bạn đôi giày phù hợp. Mặc dù giày thể thao tốt khá đắt tiền, nhưng chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi chấn thương và có hiệu quả sử dụng lâu dài.

Bắt đầu với quãng đường ngắn

Nếu quãng đường bạn dự định chạy chỉ là 1km hay vài trăm mét, điều đó không có vấn đề gì. Bạn có thể tăng thêm khoảng cách và trong thời gian ngắn. Nếu bạn quyết định tăng quãng đường của mình quá nhiều cùng một lúc, bạn sẽ có nguy cơ bị thương hoặc chỉ đơn giản là kiệt sức. Bạn có thể dùng một số công cụ hỗ trợ (ví dụ như app) để giúp bạn tăng dần khoảng cách.

Chạy bộ là môn thể thao tuyệt vời
Chạy bộ là môn thể thao tuyệt vời

Đừng chạy quá thường xuyên

Khi nhiều người mới bắt đầu, họ nghĩ rằng cần phải chạy hàng ngày. Tuy nhiên điều này không tốt như bạn nghĩ. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên chạy ba đến bốn ngày một tuần. Nếu bạn chạy hàng ngày, cơ thể bạn sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và khỏe hơn.

Uống nhiều nước

Chạy bộ có thể làm bạn mất nước, đặc biệt là trong thời tiết nóng. Để tránh mất nước, hãy nhớ uống nhiều nước trước khi chạy, trong khi chạy và cả sau sau khi bạn hoàn thành. Mất nước có thể có nhiều tác động đến việc chạy bộ và làm cho nó trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nước thường xuyên ngay cả khi không chạy bộ.

Cần uống đủ nước khi bạn chạy bộ
Cần uống đủ nước khi bạn chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời bởi vì bạn thực sự có thể cạnh tranh với chính mình qua từng ngày. Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn có thể theo đuổi bộ môn thể thao này dễ dàng hơn.

Chạy bộ là một trong những cách giảm Stress trước kỳ thi THPT

Yếu tố hàng đầu để đảm bảo bạn có thể ôn luyện bài vở thật tốt là sức khỏe. Khi thể chất khỏe mạnh thì tinh thần cũng đỡ bị “lung lay”. Trong thời gian ôn tập vất vả, bạn cần phải chú ý tới chế độ ăn uống của mình sao cho đủ chất, đa dạng. Các thực phẩm tốt  bổ sung cho máu, cho não để bạn tránh được thiếu máu, choáng váng và tập trung, tỉnh táo hơn trong việc học. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước là rất quan trọng với cơ thể. Bạn có thể nạp nước thông qua các nguồn như uống trực tiếp nước lọc, ăn hoa quả, ăn nhiều rau xanh. Dù trà hay cà phê có thể làm bạn dường như tỉnh táo hơn nhưng bạn nên hạn chế uống vì chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nghỉ ngơi và vận động

Đừng chỉ biết đến học và học. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể lấy lại sức, tinh thần được thư giãn. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị stress nặng, thậm chí là trầm cảm mà còn giúp những giờ sau nghỉ ngơi bạn sẽ học tập hiệu quả hơn. Bạn cần ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các giờ học. Bên cạnh đó, bạn cũng cần vận động, tập thể dục thể thao dù là nhẹ nhàng mỗi ngày. Chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đá bóng,… là các môn thể thao quen thuộc bạn có thể chơi để cơ thể khỏe mạnh và xả stress cho đầu óc.

Học như thi để thấy thi như học

Bạn hãy tập quen dần với kỳ thi bằng cách trong quá trình học hãy tự đặt ra mục tiêu, tự bấm thời gian và lựa chọn một nơi yên tĩnh, nghiêm túc để giải đề như đang thi thật. Điều này khiến bạn quen dần và đỡ bị áp lực khi bước vào kỳ thi thật. Đồng thời nó cũng giúp bạn đánh giá được tình trạng kiến thức hiện có.

Cập nhật thông tin về trường đại học yêu thích

Thí sinh hoàn toàn có thể xét tuyển đồng thời theo nhiều phương thức để tăng cơ hội trúng tuyển, giảm áp lực “phải đạt điểm cao” trong kỳ thi THPT. Việc chủ động tìm hiểu, nắm bắt kịp thời thông tin tin tức về nơi mình đăng kí dự tuyển để tập trung cho công cuộc ôn thi giai đoạn cuối hiệu quả nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tại sao bạn chạy bộ mà vẫn không giảm cân?

1. Các buổi tập chạy bộ của bạn luôn giống nhau

Nếu bạn cứ thực hiện một hành động liên tục trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ tự thay đổi và thích ứng giúp bạn thực hiện hành động đó ngày càng dễ dàng, tốn ít công sức hơn.

Nếu như bạn cứ mãi chạy bộ ở cùng một tốc độ, cùng khoảng thời gian thì hiệu quả tập luyện của bạn có thể sẽ không tăng mà ngược lại còn giảm xuống . Nguyên nhân là do cơ chế chuyển hóa của cơ thể bạn sẽ học cách quen dần với nhịp điệu đó, đồng thời ngày càng tiêu thụ ít calo hơn.

2. Bạn chạy lâu hơn nhưng lại không nhanh hơn

Nguyên nhân là do cơ thể của bạn cần phải bổ sung lượng ATP (năng lượng đã tiêu hao), chuyển hóa axit lactic thành đường và phục hồi mức hormone trong máu sau khi tập với cường độ cao. Do đó, bạn hãy cố gắng nâng cao hiệu quả giảm cân, đồng thời tiết kiệm thời gian chơi cá độ để có thể luyện tập bằng cách tăng cường độ chạy bộ hoặc học cách chạy trên máy tập đạt kết quả tốt nhất nhé.

chay-bo-ma-van-khong-giam-can-2

3. Bạn chỉ tập trung vào mức calo được đốt cháy

Trên thực tế, tất cả các hoạt động thường ngày của bạn, như ăn uống, ngủ, đứng, suy nghĩ đều tiêu tốn một lượng calo khá lớn. Số lượng calo hiện trên máy tập quả thật không đáng kể so với năng lượng bạn đã dùng để duy trì hoạt động của các chức năng thông thường trong cơ thể. Và máy tập thì không thể nào đo lường được lượng calo bạn đã tiêu hao sẵn trước đó, hoặc thống kê chính xác lượng calo mà các cơ quan trong cơ thể đang tiêu thụ.

Do đó, bạn không cần phải quá quan tâm đến chuyện bao nhiêu calo sẽ được đốt cháy mà hãy tập trung vào tăng cường múi cơ với các bài tập chạy cường độ cao nhé. Nhưng dù thế nào, chuyện sức khỏe và an toàn bản thân vẫn nên được ưu tiên hàng đầu, bạn hãy tập luyện đúng cách và cẩn thận để không bị những chấn thương thường gặp khi chạy bộ.

4. Bạn không thử tập thêm các dạng cardio khác

Nếu bạn đã biết sự chuyển động của nhóm cơ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với hiệu quả giảm cân, có lẽ bạn cũng nên nhận thức được việc tập một số bài tập chạy bộ nhất định sẽ không mang lại cho bạn nhiều ích lợi.

Theo một nghiên cứu đã đăng trên tạp chí Strength and Conditioning Research, các bài tập nghiêng về rèn luyện sức bền như chạy hoặc đi bộ (trong thời gian dài với cường độ thấp) sẽ không có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ. Điều này không có nghĩa là chạy bộ không có tác dụng mà ngược lại, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn muốn chạy bộ giảm cân, hãy áp dụng thêm các bài tập cardio cường độ cao (như đạp xe đạp, bật nhảy cao) để thúc đẩy quá trình nhanh và hiệu quả hơn.

 

 

 

 

 

 

 

 

Sai lầm cần tránh khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Nếu bạn là người có thói quen thường xuyên chạy trên máy chạy bộ nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi thì có thể  bạn chạy bộ chưa đúng cách và đang mắc một số sai lầm. Sau đây là những sai lầm mà người chạy bộ mắc phải:
Chạy bộ là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả nhất /// Shutterstock

Chạy đều đều
Chạy bộ là một trong những hình thức tập cardio rất hiệu quả với mục đích giảm cân. Nhưng nếu chạy với tốc độ đều đều thì đó không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Khi chạy cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là đốt phần mỡ bụng, khi người tập cứ sau vài phút chạy chầm chậm là bỗng nhiên bứt tốc chạy với tốc độ thật nhanh, sau đó tốc độ trở về lại tốc độ trung bình, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy.

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Chạy bộ với nhiều người đã rất khó khăn nên việc chạy với độ dốc cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Nhưng nếu bạn thích ứng được với cách chạy này, ngay khi bạn giành thời gian được 1 phút, thì điều đó cũng sẽ rất có ích cho sức khỏe.
Đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ thon gọn hơn, hoạt động mạnh hơn, đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Cơ mông và các bộ phận cũng được tập luyện nhiều hơn.

Tập cùng một bài mỗi ngày

Cách tập ngày nào cũng một bài, chạy với cường độ như nhau,ngày này qua ngày khác với một tốc độ là kém hiệu quả vì cơ thể đã thích ứng với cường độ tập. Muốn nâng cao hiệu quả, người tập phải thường xuyên thay đổi cách chạy,khi thì tốc tốc độ nhanh hơn, thêm một vài phút chạy nước rút, nâng độ dốc cao hơn hoặc  thời gian chạy lâu hơn

Phong trào chạy bộ của giới trẻ Việt Nam

Trong vòng 3 năm trở lại đây, rất nhiều cuộc thi chạy sôi động liên tục được tổ chức với nhiều hình thức và quy mô khác nhau.
Tất cả chương trình này đều thu hút hàng trăm ,ngàn người, đặc biệt là những người trẻ chơi cá độ cùng tham gia.
Việc chạy một mình luôn khiến chúng ta rơi vào trạng thái nhàm chán, không có động lực thì các cuộc thi chạy được tổ chức sẽ cung cấp cho người chạy những hình thức chạy khác nhau như chạy cự ly ngắn, chạy cự ly dài, chạy vượt chướng ngại vật… Bên cạnh đó, các cuộc thi được tổ chức dưới mô hình tập thể nên người chạy vừa có “bạn đồng hành” để động viên nhau, có đồng đội cùng tham gia, vừa có “đối thủ” để vượt qua và vừa có “cổ động viên” để không khí thêm nóng bỏng. Những lí do trên khiến cho các cuộc thi chạy vượt qua khỏi khái niệm bộ môn thể thao trở thành một hoạt động vui chơi giải trí hấp dẫn giới trẻ.
Người chạy bộ còn được tặng các dụng cụ đi kèm như áo thun, được tài trợ chi phí ăn sáng, chi phí nước uống và chi phí liên quan.Nếu đạt giải tốt, người chạy còn được nhận từ vài trăm ngàn đến vài chục triệu đồng.
 Ngày 10/5 Vừa qua Sacombank, ngân hàng đã có 15 năm liên tiếp đồng hành cùng chính quyền địa phương tại các tỉnh thành tổ chức Giải việt dã Cùng Sacombank chạy vì sức khỏe cộng đồng.
Chạy bộ - cú hích mới cho phong trào thể thao của giới trẻ Việt Nam - ảnh 1
Chạy bộ - cú hích mới cho phong trào thể thao của giới trẻ Việt Nam - ảnh 2

Thể thao có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần và năng suất lao động. Vì thế, nó trở thành một xu hướng mà các đơn vị cũng tổ chức các hoạt động nhằm góp phần thúc đẩy phong trào thi đua rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe cho cộng đồng và các thế hệ trẻ người Việt trên cả nước. Trong đó bộ môn chạy bộ đang có xu hướng từ phong trào tạo thành một cú hích giúp thay đổi nhận thức của giới trẻ đam mê cá độ Việt Nam về vai trò của thể thao để hướng tới mục đích sống khỏe, sống tích cực,có vai trò quan trọng trong cộng đồng.