Những Tiêu Chí Khi Chọn Giày Chơi Bóng Rổ Phù Hợp

Nếu các bạn là một người đam mê bộ môn bóng rổ, chắc chắn việc chọn một đôi giày phù hợp là không hề dễ dàng, hãy để mình giúp bạn nhé!

Bạn mới bắt đầu chơi bóng rổ và không biết nên chọn một đôi giày như nào giữa tình trạng bùng nổ của giày thể thao hiện nay?

Mình cũng đã từng giống bạn. 

Tuy nhiên, sau bao nhiêu năm chơi bóng rổ, đến nay mình đã đúc kết ra được nhiều tips để nhắm ngay một bạn giày nhanh chóng mà còn phù hợp nữa đấy!

Đừng bỏ qua thông tin ở bài dưới nhé!

Basketball, Ball, Spalding, Court, Sports, Exercise

Những tiêu chí chọn giày bóng rổ thích hợp

Biết người biết ta trăm trận trăm thắng

Cho dù đôi giày bạn chọn đã rất phù hợp lắm rồi. Không những thế vẻ ngoài của em nó còn rất là xịn sò. Tuy nhiên, đôi giày không vừa chân bạn thì sao nhỉ?

Đó quả là vấn đề đấy!

Vì thế việc biết size chân của bản thân rất cần thiết. 

Nhiều đôi giày bạn mang dư size sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải  mái. Nhưng, đối với việc chơi bóng rổ thì bạn nên mang đúng size, điều đó sẽ khiến chân bạn cử động dễ dàng và linh hoạt hơn nhé.

Ưu tiên sự thoải mái

Khi bạn hoạt động thể chất, bạn có muốn cơ thể thật thoải mái để có thể đạt được hiệu quả tối ưu không?

Chắc chắn là có rồi đúng không nhỉ!

Bạn có biết rằng để có thể có một trận đấu tuyệt vời, việc tạo sự thỏa mái khi mang giày là một phần không thể thiếu không?

Vâng đúng rồi đấy ạ! Sau bao nhiêu năm tìm hiểu về giày chơi bóng rổ, mình có thể phân loại chúng theo hai kiểu: chất liệu và độ đệm của đôi giày. 

Dựa vào tình trạng cơ thể và sở thích của bản thân, các bạn có thể chọn những đôi giày phù hợp nhất với mình. 

Ví dụ ở bản thân mình luôn nhé!

Đầu gối của mình có vấn đề nên mình sẽ lựa chọn những đôi giày có bộ đệm giày như là đôi Nike Hyperdunk 2017.

Phụ thuộc địa hình sân chơi

Bạn có muốn em giày của mình mới tậu được đã phải đi “ cấp cứu “ vì bề mặt của sân chơi “sỏi đá” quá?

Ôi nghe thôi đã thấy đau lòng phải không?

Vì vậy đừng chọn những đôi giày đế mỏng các bạn nhé; nếu không các em ấy sẽ không chịu nổi sự sần sùi của bãi tập mất!

Nếu bạn chưa đủ điều kiện tậu các em xịn sò, thì mình có một vài gợi ý hữu ích cho bạn đây: hãy để ý những đôi giày có sử dụng đế XDR hoặc translucent nhé!

Bên trên là một vài tips nho nhỏ giúp bạn có thể chọn một đôi giày cho trận đấu tuyệt vời. Hãy chia sẻ để mọi người cùng biết nhé.

TÔI NÓI GÌ KHI NÓI VỀ CHẠY BỘ?

Liệu có điểm chung nào giữa viết văn và chạy bộ? Có đấy, câu trả lời được chính tác giả Haruki Murakami đã chứng minh bằng chính hành động viết và cuộc sống của chính mình. Không chỉ là những trải nghiệm về chạy bộ, tác giả còn cài cắm rất nhiều ý tứ, bài học, những suy nghĩ cũng như cách ông cân bằng, tận hưởng cuộc sống.

Haruki Murakami dường như là cái tên chẳng quá xa lạ trên các diễn đàn nghệ thuật. Ông là nhà văn Nhật Bản nổi tiếng với các tác phẩm như: Rừng Na Uy, Biên niên ký chim vặn dây cót, Kafka bên bờ biển… gây được tiếng vang không chỉ tại đất nước mặt trời mọc mà còn có sức ảnh hưởng rất lớn trên văn đàn thế giới.

Hơn nữa ông còn được biết tới là người rất đam mê môn chạy bộ, các môn thể thao phối hợp – vốn yêu cầu rất cao tính bền bỉ và nhẫn nại. Ông chọn môn thể thao này vì không cần bất cứ dụng nào cũng như chẳng cần đối thủ, bởi thứ đáng sợ nhất chính là “đôi chân đang gào thét”.

Những câu văn giản dị, mộc mạc của Murakami, như một làn gió tươi mát dành cho người hâm mộ. Mặc dù khai thác một chủ đề có vẻ khó “nuốt”, khô khan, nhưng chính lòng quyết tâm và kiên trì của tác giả, “what i talk about when i talk about running” không chỉ khơi gợi tinh thần thể dục thể thao vì sức khỏe mà sâu xa hơn đó là cảm hứng về cuộc sống, về cách hoàn thiện chính bản thân mỗi người.

Trong cuốn sách, ông kể về quá trình bắt đầu gắn bó với môn chạy bộ trong hơn 20 năm. Mỗi một lần xỏ giày, vận động là đi cùng với những suy tưởng về ý nghĩa của chạy bộ, về  vận động cơ thể, và sự tuân theo kỷ luật khắt khe khi ông đối mặt với những nguyên tắc trong tư cách nhà văn. Những nghiền ngẫm của Murakami về sự tương đồng giữa chạy – một hành vi thể chất và viết văn – một phương diện tinh thần, thực sự là bài học quý giá, nhất là cho thế hệ người trẻ hiện nay, vốn rất dễ lạc lối và buông đi những giá trị thường ngày.

Đây là một cuốn sách hay, dành cho tất cả những ai yêu thích bộ môn thể thao này.

LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI CHẠY BỘ BUỔI SÁNG, ĐỌC XONG LIỆU BẠN CÒN THÍCH NGỦ NƯỚNG?

Theo bạn, dành 30 phút chạy bộ mỗi sáng và 30 phút kéo dài giấc ngủ nuông chiều bản thân, bên nào “sướng” hơn? Thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người chịu khó dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng thường sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn những người vẫn còn đang lăn lộn trên giường.

Sáng ngủ dậy trong trạng thái lờ mờ, mệt mỏi là tình trạng của hầu hết mọi người trẻ hiện nay, dù thiếu ngủ hay ngủ đủ giấc. Điều đó ảnh hưởng rất lớn đến cách chúng ta bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, đơn giản hơn, chỉ cần 30 phút mỗi ngày đều đặn chạy bộ buổi sáng, không những đẩy năng lượng lên một mức cao nhất, mà còn mang lại vô vàn lợi ích về sức khỏe.

Giảm stress, năng lượng tích cực cho ngày mới

chạy bộ buổi sáng

Khi vận động cơ bắp, cơ thể nóng lên sẽ giải phóng một lượng endorphins, norepinephrine – vốn được xem như là hormone hạnh phúc, khiến con người cảm thấy hưng phấn và tràn trề năng cho phép cơ thể hoạt động một ngày dài, giúp não hoạt động tốt hơn. Norepinephrine còn giúp kiểm soát và đối phó với các tình huống căng thẳng, giảm thiểu những tác động tiêu cực lên não bộ, tinh thần được thoải mái hơn.

Tốt cho tim mạch

Mỗi lần chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể phải vận động, lượng máu và oxy cần cung cấp cho các bộ phận khi phải vận động cũng tăng lên, tim sẽ phải bơm và nhận máu liên tục, giúp cho cơ tim khỏe hơn, nguy cơ huyết áp cao cũng giảm tới 29%.

Hơn nữa, cholesterol được xem là tốt tốt là mức lipoprotein mật độ cao (HDL) bắt đầu tăng lên và triglyceride không lành mạnh sẽ tự động giảm xuống. Vì thế, khi vận động, máu lưu thông và hoạt động tim mạch tốt, chắc chắn bạn không còn nằm trong nhóm có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm cân thành công

Sự thật những phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng chỉ có tác dụng nhất thời và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe sau này. Với những ai đang vật lộn chiến đấu giảm cân thì lời khuyên chân thành nhất là dành thời gian tập luyện thể dục thể thao, chỉ cần 30 phút mỗi ngày cũng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.

Không cần quá khổ sở với những bài tập nặng nhọc để rồi sau đó lại ăn nhiều hơn để bù năng lượng đã mất, chạy bộ nhẹ nhàng buổi sáng, vừa giữ được mức năng lượng cần thiết, vừa ra mồ hôi thải độc tố, cơ thể nhẹ nhàng, tươi trẻ hơn rất nhiều.

Các chuyên gia sức khỏe cũng đã khuyến cáo rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn rất nhiều so với bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Vì vậy thay vì 10, 15 phút uể oải ngủ nướng trên giường thì thử tận hưởng một ngày mới căng tràn hơn bằng cách tập luyện.

Đọc xong rồi, chắc bạn đã tự lựa chọn cách “sướng” cho bản thân rồi chứ?

Nên tập thể dục như thế nào để chậm lão hóa?

Nếu bạn muốn cơ thể trẻ khỏe, sống lâu hơn, bạn nên tập thể dục thường xuyên. Các nhà khoa học gần đây phát hiện ra một chức năng mới của việc tập thể dục có tác dụng trực tiếp tới cấp độ tế bào và luôn luôn có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Theo trang web cá cược thể thao Vwin, những người tập thể dục thường xuyên nhận được vô vàn lợi ích sức khỏe. Nghiên cứu về telomere trên 5.382 người trưởng thành cho thấy tế bào trong cơ thể của những người tập thể dục thường xuyên trẻ hơn một cách đáng kể.

Telomere là những trình tự lặp lại của ADN ở các đầu mút của nhiễm sắc thể, bảo vệ chúng khỏi các tổn thương. Theo thời gian, telomere sẽ dần dần biến mất dần, làm nhanh chóng tăng nguy cơ bị trực tiếp mắc các bệnh ung thư ở tuyến tụy, xương, tuyến tiền liệt, bàng quang, phổi, thận.

Khoa học đã chứng minh tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa này. Nhưng đến tận bây giờ các nhà khoa học mới biết tập luyện bao nhiêu mới là đủ.

Nghiên cứu quan sát các bài tập đi bộ, đạp xe, chạy bộ ở các mức độ khác nhau: Đi bộ ít (dưới 2,5 giờ/tuần), trung bình (2,5-5 giờ/tuần), nhiều (hơn 5 giờ/tuần); Đạp xe ít (dưới 2 giờ/tuần), trung bình (2-4 giờ/tuần), nhiều (hơn 4 giờ/tuần); Chạy bộ ít (dưới 1 giờ/tuần), trung bình (1-2 giờ/tuần), nhiều (hơn 2 giờ/tuần).

 

Telomere ở nhóm tập luyện ít và trung bình gần như tương đương nhau. Nghĩa là bạn tập luyện ít hoặc ở mức trung bình thì cũng gần như là không tập luyện. Ở nhóm thứ 3 – tập luyện nhiều thời gian hơn – tế bào trẻ hơn khoảng 9 năm.

Các nhà khoa học không rõ tại sao tập thể dục nhiều thời gian hơn lại có tác dụng như vậy. Có thể là do tập luyện có tác dụng từ từ theo thời gian.

Thật đúng như người xưa đã từng nói là “có công mài sắt, có ngày nên kim”!

 

 

 

 

 

 

 

 

Đi bộ vì hòa bình trong nội thành Boston

Một hội chúng nhỏ, đa sắc tộc của hội chúng Thiên Chúa đang tạo ra sự khác biệt lớn bằng cách khai thác trong nội thành Boston.

Hội đồng trung ương của Thiên Chúa đã có một sự hiện diện mạnh mẽ ở Đông Boston kể từ những năm 1990, thông qua các sự kiện mùa hè của giới trẻ, phòng đựng quần áo, chức vụ cho trẻ em và gia đình tù nhân, các lớp học tiếng Anh cho người học nhập cư và đi cầu nguyện.

Sự hiện diện trong cộng đồng của chúng tôi đã đạt đến một mức độ mới vào năm 2013 khi chúng tôi tham gia một nỗ lực dựa vào cộng đồng để đánh bại một đề xuất cho một sòng bạc ở Đông Boston, David giải thích David W. Searles, người đã từng là mục sư của Hội đồng Trung ương kể từ năm 1993. Chống lại tỷ lệ cược, chúng tôi đã có thể đánh bại đề xuất đó và ngăn casino ra khỏi Đông Boston.

Searles, người cũng đóng vai trò là người dẫn chương trình của AG trong Mạng lưới Bộ Nam miền Nam New England , đã giúp thành lập Friends of East Boston, một liên minh dựa trên đức tin của các nhà thờ và giáo sĩ chống lại sòng bạc.

Mặc dù Searles có màu trắng, nhưng Hội đồng Trung ương chủ yếu là người Mỹ gốc Phi và người Mỹ gốc Phi. Nhà thờ có khoảng 90 tín đồ, trong đó có 60 người nhập cư từ Kenya, Nigeria, Liberia, Ghana, Sierra Leone, Togo, Angola, Colombia, El Salvador, Haiti, Đức, Trung Quốc, St. Kitts và Nevis. Searles đã đưa ra một nghị quyết được thông qua tại Đại hội đồng 1989 lên án phân biệt chủng tộc.

Năm 2015, East Boston, nơi có dân số hơn 41.000 người, đã trải qua sự gia tăng bạo lực thanh thiếu niên và giết người. Trong khoảng thời gian 18 tháng, năm thiếu niên đã bị sát hại trong khu phố.

Searles, 58, và Trung ương hội tham gia thông qua việc tiếp cận với thanh thiếu niên có nguy cơ, Đường đi bộ Hòa bình Đông Boston và thành lập Đội Chấn thương Đông Boston. Các cuộc đi bộ, có các nhà lãnh đạo cộng đồng, giáo sĩ, cảnh sát, các quan chức được bầu, cư dân và nhân viên thanh niên, là một nỗ lực dựa trên cộng đồng để thúc đẩy hòa bình trong khu phố và xây dựng mối quan hệ.

Searles nói, chúng tôi muốn hàng xóm của chúng tôi biết rằng chúng tôi ở cùng với họ và muốn hỗ trợ họ với sự hiện diện của chúng tôi và với những lời cầu nguyện, ông nói Searles, lưu ý rằng một nhóm gồm 10 thành viên từ Trung ương đang tham gia vào các cuộc đi bộ hàng tuần vào mùa hè này. Trong những chuyến đi này, chúng tôi gặp những người trẻ tuổi cần một số hướng và chúng tôi có thể tham gia vào các cuộc trò chuyện về cuộc sống và hy vọng, và cung cấp cho họ tình yêu của Thiên Chúa.

Gregg Detwiler, giám đốc các bộ liên văn hóa tại Trung tâm Tin Lành Emmanuel, cho biết tác động của Hội đồng Trung ương vượt xa quy mô số khiêm tốn của nó.

Họ tận dụng sự đa dạng to lớn và năng khiếu trong hàng ngũ của mình để phục vụ cộng đồng của họ theo những cách toàn diện, chuyên gia Detwiler nói. Các hội đoàn xắn tay áo để phục vụ cộng đồng của họ theo nhiều cách khác nhau. Hội đồng trung ương là một biểu hiện trung thành của vương quốc của Thiên Chúa được nhúng trong kết cấu của Đông Boston.,

Carl Carlotta Jones, 63 tuổi, một giáo dân của Hội đồng Trung ương, coi việc đi bộ là hợp nhất.

Người dân xứ Wales biết phải hướng về ai khi họ cần cầu nguyện.

Cha mẹ của Cha nhìn thấy nhóm đi bộ qua công viên được khuyến khích biết những người khác quan tâm đến họ, ông Jean nói. Và đó là một sự khác biệt với những người trẻ tuổi.

S Slesles, tốt nghiệp Đại học Kinh thánh Trung ương và lấy bằng tiến sĩ tại Chủng viện Thần học Gordon-Conwell trong chức vụ ở các khu vực đô thị phức tạp, cho biết trong một lần đi bộ, một chàng trai trẻ cầu nguyện để thoát khỏi cuộc sống đường phố.

Tập luyện thể dục thể thao phù hợp với người cao tuổi

Tập luyện thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe bên cạnh việc yêu thích thì cần lựa chọn những hình thức tập luyện phù hợp. Đặc biệt đối với những người cao tuổi mà kèm theo thoái hóa khớp, cao huyết áp, tiểu đường,… cần lưu ý hạn chế những môn va chạm, tốc độ cao.

Ngoài ra, đối với những người cao tuổi thừa cân và có các yếu tố bệnh lý ảnh hưởng đến thoái hóa khớp thì các biện pháp tập thể dục sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến khả năng chịu lực của khớp. Do đó, cần hướng dẫn bệnh nhân tập thể dục ở những tư thế ít tạo áp lực cho xương khớp. Có thể thay thế việc chạy bộ bằng đi xe đạp, hai phương pháp này có khả năng tiêu năng lượng gần như bằng nhau mà khớp gối lại không chịu nhiều sức ép từ cơ thể. Bên cạnh đó, trọng lượng cơ thể con người còn khoảng 1/5 khi ở trong môi trường nước. Vì vậy, việc luyện tập dưới nước sẽ giảm lực ép lên khớp gối, cột sống và các khớp khác đến 5 lần.

Để lựa chọn hình thức tập luyện hợp lý đối với từng người, cách tốt nhất là khám với bác sĩ chuyên khoa, sau đó sẽ có đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp trên từng cá nhân người bệnh.

Nên tập luyện lúc nào?

Phù hợp nhất để tập luyện thể thao là buổi sáng, sau một giấc ngủ, dành thời gian để tập luyện cơ thể sẽ có cảm giác khỏe hơn. Tốt nhất nên tập luyện vào lúc nghỉ ngơi, có thời gian rảnh rỗi. Ngoài ra, nên tránh tập lúc trời mưa, quá lạnh hoặc quá nóng hay buổi đêm tập dễ đột quỵ.

Cần lưu ý gì khi tập luyện:

– Phải khởi động kỹ, bởi xương cốt của người lớn không được như còn trẻ.

– Tập từ từ, không quá nhanh.

– Tập vừa sức, không cố gắng quá sức.

– Sau khi tập xong cần tập thả lỏng, vì thả lỏng tốt thì khả năng phục hồi nhanh bằng cách đi bộ, hít thở sâu.

– Không tắm nước lạnh sau khi tập xong, nhất là buổi đêm.