Chạy bộ – Phương pháp thiền hiệu quả

Chạy bộ đang ngày càng được nhiều người yêu thích và trở thành điều không thể thiếu mỗi ngày. Ai cũng biết, lợi ích của chạy bộ đối với sức khoẻ, nhưng ít ai biết được chạy bộ cũng chính là một phương pháp thiền vô cùng hiệu quả đối với tinh thần của mỗi người.

Hầu như mọi người đều cho rằng thiền là phải ngồi yên một chỗ để tĩnh tâm, không thể thiền khi vận động, nhưng thực tế, người ta vẫn có thể thiền khi chạy bộ. Đại sư Tây Tạng Sakyong Mipham Rinpoche còn soạn ra tác phẩm mang tên chạy bộ với tâm thiền, kèm theo đó còn có bản ghi âm hướng dẫn cho người chạy vừa chạy vừa thư giãn và chánh niệm để thiền định, để thư giãn toàn bộ tâm và thân, tham lọc tâm hồn.

Chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp cho bạn những lợi ích vô cùng to lớn cho cả sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần. Khi chạy sẽ giúp cho bạn học được cách điều chỉnh nhịp thở được ổn định nhất, hít thở sâu, đều, cải thiện chức năng phổi, duy trì huyết áp ổn định. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và có được thân hình săn chắc, tinh thần thoải mái nhất.

Việc chạy bộ trong một không gian thoáng đãng, trong lành, trên những cung đường tuyệt đẹp. Người chạy bộ hoà mình vào thiên nhiên đất trời, hít thở những gì tươi lành của thiên nhiên,  cảm nhận mọi chuyển động của cuộc sống. Khi chạy bộ, hãy tập trung tất cả trí óc vào từng nhịp thở, từng bước chân, từng chuyển động của cơ thể, gạn lọc đi mọi suy nghĩ muộn phiền, tựa như tâm trí khi thiền, đầy tĩnh tâm, thoải mái, nhẹ nhàng.

Lưu ý chạy bộ đối với người cao tuổi

Chạy bộ là bộ môn được rất nhiều người yêu thích vì những lợi ích tích cực mà nó mang lại cho sức khỏe. Không chỉ những người trẻ tuổi mà rất nhiều người lớn tuổi cũng yêu thích bộ môn này và lựa chọn nó để tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, với những người cao tuổi, cần lưu ý những điều sau để có thể chạy bộ an toàn và đảm bảo phù hợp với sức khỏe bản thân.

Thực hiện giãn cơ đầy đủ

Không nhiều người thực hiện các bài tập giãn cơ trước khi chạy. Giãn cơ rất quan trọng và có ích đặc biệt khi bạn lớn tuổi. Nó giúp giảm được các nguy cơ gây nên chấn thương, kích thích hoạt động của các nhóm cơ và đặc biệt là khớp gối để bạn có thể chạy dài hơn. Sau khi hoàn thành cung đường chạy, cũng cần phải thực hiện các bài giãn cơ để tránh cho cơ bắp bị tổn thương, đau nhức.

 Lắng nghe cơ thể

Nếu như bạn chưa từng vận động thì hãy đảm bảo sức khỏe của bạn đủ để có thể chạy bộ. Tốt nhất hãy gặp bác sĩ để chắc chắn rằng mình có thể thực hiện những hoạt động thể thao ở cường độ như thế nào. Việc chạy bộ sẽ giúp cải thiện hệ thống tim mạch và sức bền của cơ thể, tuy nhiên với người cao tuổi, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh tim thì cần lưu ý không được chạy nhanh, quá sức. Hãy biết lắng nghe giới hạn của cơ thể mình và lên một kế hoạch tập luyện phù hợp.      

 Chế độ ăn uống

Hãy đảm bảo bữa ăn đủ chất với các loại carbs lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, khoai lang; chất béo tốt như quả bơ, dầu ô liu; bổ sung rau xanh đầy đủ trong các bữa ăn và cung cấ protein từ các loại đậu, thịt trắng. Người cao tuổi cần hạn chế thịt đỏ.

Lan tỏa những điều tốt đẹp từ các giải chạy ảo

Dịch Covid-19 bùng nổ đã làm phát triển các giải chạy thông qua ứng dụng công nghệ thông tin mà mọi người vẫn thường gọi là giải chạy ảo.

Với những ứng dụng thông minh đã trở thành phương tiện để kết nối những người yêu thích và đam mê thể thao. Hạn chế tập trung nơi đông người để tránh lây nhiễm dịch bệnh thế nhưng bằng công nghệ, mọi người vẫn có thể đồng hành cùng nhau qua những cung đường.

Bạn có thể nhìn thấy hình ảnh những người đang chạy trên đường giống như đang tập thể dục hàng ngày, nhưng đó có thể là một thí sinh đang tham gia vào giải chạy ảo. Với việc sử dụng các ứng dụng để ghi lại quãng đường, hành trình chạy của mình và gửi vào hệ thống. Cùng tham gia chạy là hàng nghìn người khác trên khắp nước đang chạy trên những cung đường khác nhau ở mọi miền Tổ quốc.

Với các cuộc đua ảo nhưng giá trị mà nó lan tỏa đến khắp cộng đồng lại không hề ảo một chút nào. Một mặt cuộc đua này giúp kêu gọi tinh thần rèn luyện thể dục thể thao, duy trì thói quen tập luyện, kết nối với mọi người. Ngoài ra, nhiều giải đua ảo quy đổi số km chạy thành tiền để ủng hộ, quyên góp từ thiện khiến mỗi bước chạy mang ý nghĩa lớn lao hơn.

UpRace là một trong những giải chạy trực tuyến như thế. Mục tiêu năm nay, Ban tổ chức sẽ quy đổi số tiền tăng hơn 50% từ số km mà các vận động viên hoàn thành so với năm ngoái. Chia sẻ về việc tham gia giải chạy từ thiện này, nhiều vận động viên cho biết cảm thấy có động lực hơn, thú vị hơn và cảm giác vô cùng sung sướng khi mình có thể chinh phục những quãng đường dài và thông qua đó để góp phần nhỏ chia sẻ với những hoàn cảnh khó khăn. Năm nay, ban tổ chức giải UpRace sẽ dành số tiền quyên góp được để ủng hộ các trẻ em bị hở hàm ếch được phẫu thuật và ủng hộ các trẻ em nghèo cùng hoạt động trồng cây xanh.

Giải chạy ảo Brave Đà Nẵng

Nhằm động viên và khích lệ tinh thần của các y bác sỹ cũng như người dân tại Đà Nẵng trong công cuộc phòng chống dịch Covid-19, giải chạy ảo mang tên Brave Đà Nẵng đã được phát động.

Đây là giải chạy ảo không giới hạn độ tuổi mà là giải thứ 4 trong chuỗi V-race diễn ra từ ngày 25/8 – 15/9/2020. Theo đó, những người tham gia sẽ lựa chọn mốc chạy ở các cự ly bao gồm 10 km, 20 km, 50 km, 100 km, 200 km. Mục tiêu đạt được không giới hạn số lần chạy. Người tham gia sẽ sử dụng ứng dụng strava để kết nối với V-Race nhằm ghi lại kết quả chạy hàng ngày của mình.

Như chúng ta đã biết, sau một thời gian dài đẩy lùi được dịch Covid-19 thì đại dịch này đã bùng phát trở lại Việt Nam với tâm điểm là Đà Nẵng. Cả Đà Nẵng đang phải gồng lên chống dịch trong những ngày qua, vì thế giải chạy với ý nghĩa hướng đến Đà Nẵng, mong muốn Đà Nẵng hãy dũng cảm và vượt qua giai đoạn khó khăn này để đẩy lùi được dịch bệnh.

 Có tới hơn 2600 người đã đăng ký tham gia giải chạy với nhiều ngôi sao như MC Phạm Anh, Kim Nhung, Thanh Thảo… Thậm chí còn có những nhóm doanh nghiệp, gia đình cùng tham gia đăng ký với nhóm đông nhất lên đến 230 người.

Bên cạnh ý nghĩa hướng về Đà Nẵng, giải chạy còn kêu gọi tinh thần thể thao, thói quen tập luyện, rèn luyện sức khỏe qua đó thúc đẩy tinh thần thể dục thể thao và phong trào chạy bộ.

Sau khi cuộc đua kết thúc, ban tổ chức sẽ tổng kết và trao giải với huy chương cùng chứng nhận điện tử kèm theo.      

Một số lưu ý khi chạy Marathone (Phần 2)

Chạy marathone là hình thức tập luyện yêu thích của nhiều người để rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả, bạn cần lưu ý không mắc những sai lầm sau trong khi chạy.

Thở không đúng cách: Hít thở rất quan trọng trong khi chạy. Bạn cần phải biết kiểm soát hơi thở trong cả quá trình chạy để cung cấp đủ oxy cho các tế bào toàn cơ thể, từ đó giúp tăng sức bền, chạy được lâu hơn. Việc hít thở không đúng cách sẽ khiến bạn nhanh mất sức, rơi vào mệt mỏi và không thể chạy được lâu.

 Mặc quần áo không phù hợp: Ngoài giày chạy thì bạn cũng cần chú ý trang phục khi chạy, cần mặc thật thoải mái với các chất liệu thấm hút mồ hôi tốt nhất để tạo cho bạn cảm giác dễ chịu nhất khi chạy. Không nên chọn những bộ đồ quá chật hoặc quá ngắn sẽ khiến cho bạn khó có thể chạy đúng kỹ thuật cũng như sự hứng khởi khi chạy.

 Không kết hợp các bài tập phụ: Ngoài việc khởi động, làm nóng cơ thể và giãn cơ vào trước và sau khi tập thì bạn cũng nên kết hợp với các bài tập phụ như cơ bắp chân, cơ bụng

Khởi động qua loa: Khởi động là bước rất quan trọng trong chạy marathone nhằm giảm các nguy cơ chấn thương. Bạn cần khởi động kỹ để giúp cho lưu lượng máu tăng dần lên, nhằm ngăn chặn sự căng cơ.  Hãy dành ít nhất khoảng 10 phút để làm nóng cơ thể trước khi chạy.

Không uống đủ nước: Khi chạy cơ thể sẽ mất khá nhiều nước cho nên bạn cần lưu ý bổ sung nước đầy đủ thường xuyên để cơ thể không bị mất nước. Theo các nghiên cứu chỉ ra thì khi mất đi 5% nước sẽ giảm hiệu suất cơ thể tới 30%.  

Một số lưu ý khi chạy marathon (Phần 1)

Marathon là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện, nâng cao sức khỏe. Tác dụng của marathon rất lớn và đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học cũng như thực tế hàng ngày như rèn luyện sức bền, tăng sức khỏe tim mạch, giảm cân, giảm stress… và phù hợp với mọi đối tượng.

Tuy nhiên, chạy marathon đúng kỹ thuật là rất quan trọng để đảm bảo không bị chấn thương cũng như có tác dụng và hiệu quả nhất. Sau đây là một số lỗi thường gặp mà những người chạy marathon cần lưu ý.

Cần chọn  đôi giày phù hợp

Giày chạy rất quan trọng đối với runner. Bạn nên chọn loại giày có thương hiệu, phù hợp với cơ thể, bàn chân bạn, có độ đàn hồi tốt, ôm chân, vừa chân để bạn có bước chạy thoải mái nhất. Nếu bạn chọn một đôi giày không phù hợp, rất dễ gây nên các chấn thương cũng như bước chạy khó đúng kỹ thuật và thoải mái.

 Không buộc dây giày quá chật hoặc quá lỏng.

Một chiếc giày buộc chặt quá mức hoặc buộc quá lỏng lẻo sẽ khiến dáng chạy không đều, dễ gây nên những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình chạy. Vì vậy, hãy chú ý buộc dây giày vừa phải, phù hợp với đôi chân của bạn, làm sao tạo cảm giác dễ chịu và thoải mái nhất khi chạy.

 Chạy phù hợp sức khỏe

Với nhiều runner mới bắt đầu chạy, hãy chạy từ từ và đúng kỹ thuật, dần làm quen với tốc độ và quãng đường, sau đó nâng dần lên. Hãy chọn quãng đường ngắn, tốc độ chậm và lên kế hoạch tăng dần theo từng tuần để tránh bị nản và ảnh hưởng sức khỏe khi chạy quá sức.