Tại sao phải chọn chạy bộ đúng cách?

Với những ai có sở thích và đam mê vận động, chạy bộ đều biết tầm quan trọng của giày chạy bộ, vốn được thiết kế riêng biệt, phù hợp với các tư thế và chuyển động của cơ thể để bảo vệ bàn chân khỏi mặt đường cứng. 

Có rất nhiều tranh luận xoay quanh việc các thiết kế giày có ảnh hưởng đến dáng đi hay bù đắp sốc hay không, nhưng lợi ích mà chúng mang lại cho người chạy và đôi chân của họ là ai cũng thấy rõ, điều mà những đôi giày thể thao thông thường không đáp ứng được. Bằng cách chọn một đôi giày chạy bộ vừa vặn, thoải mái sẽ giúp các runner chạy tốt hơn, bảo vệ đôi bàn chân tránh những chấn thương không đáng có. 

Làm thế nào để chọn giày

Yếu tố quan trọng để hiểu và sử dụng đúng cách một đôi giày chạy bộ như ý là xem xét khả năng gây ra sự cố chấn thương. Tức là kiểm tra khả năng kiểm soát chuyển động trên bàn chân như thế nào, bởi một đôi giày hoàn hảo nhưng không có khả năng bảo vệ thì không đảm bảo an toàn trong suốt chặng đường chạy. 

Trước tiên người mua cần xem sức mạnh cơ bắp của bản thân, xương và gân và nhờ các chuyên gia tư vấn giày chuyên nghiệp tìm kiếm giải pháp giải quyết các vấn đề cơ học sinh học và mất cân bằng. 

Các bộ phận của một đôi giày chạy bộ

Sẽ rất hữu ích nếu tìm hiểu mục đích của từng bộ phận của giày chạy bộ cũng như hiểu sự khác biệt nhỏ nhất có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn.

Những bộ phận cần thiết trong một đôi giày chạy bộ:

  • Phần thân trên: là tất cả nằm trên đế giày. Trước đây phần ngày thường được làm bằng các lớp vải và lưới được khâu rồi dán lại với nhau. Hiện nay thì công nghệ hiện đại hơn nên chúng được đan và in trên mảnh vải có khả năng kéo giãn hơn và hỗ trợ phục vụ nhiều địa hình hơn. Người chạy cần tìm những đôi có hình dạng như bàn chân của mình và không gây ma sát dù chạy ở đâu. 
  • Cổ chân: là bộ phận giữ cho gót chân nằm yên tại chỗ, nên khi mua giày, nên chú ý phần này có bị trượt lên trượt xuống hay không. Hơn nữa, kiểm tra xem cách đệm tương tác với xương mắt cá chân có êm hay không cũng như đường cong ở phần sau giày có kích thích gân Achiles? 
  • Đệm lót giày: chiếc đệm cứng được đặt bên trong bàn chân có thể nâng đỡ và hỗ trợ gót chân tốt hơn. Một số giày có lớp bọc gót bên ngoài trong khi một số hãng đã loại bỏ bộ đệm lót để tự do chuyển thoải mái hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phần đệm này tuy không hỗ trợ nhiều cho khả năng chuyển động của cơ thể nhưng chúng giúp tiếp đất và duy trì sự ổn định của bàn chân.

Những series game “chạy” cực kỳ hot trên mobile

Nếu đã yêu mến các môn thể thao vận động, nhất là trong bộ môn chạy bộ thì hẳn nhiên nhiều người cũng sẽ biết đến các tựa game kinh điển như Series temple Run, Minion Rush, Subway Surfers, Flip Rush… Sau những giờ phút luyện tập đổ mồ hôi sôi nước mắt trên sân tập, trên đường chạy thì cầm một chiếc điện thoại và chơi game giải trí cũng không có gì là lạ. 

Flip Rush

Tựa game mobile của hãng Lion Studios là sản phẩm mới nhất của thể loại game phiêu lưu, Flip Rush được xây dựng với bối cảnh vô cùng đơn giản quanh một quãng đường khúc khuỷu trong không gian. Về cơ bản Lion xây dựng lối chơi của game khá đơn giản, nếu không muốn nói là vô cùng dễ. Nhiệm vụ của người chơi chỉ là điều khiển nhân vật của mình đi càng xa càng tốt, làm sao cho giữ cân bằng trong suốt quãng đường đi, cùng như kiếm tiền xu cho mình để nâng cấp các chi tiết, các bộ phận của xe hoặc những vật dụng có tính năng đặc biệt hơn. 

Mỗi khi vượt qua mỗi màn chơi người chơi sẽ được đánh dấu bằng một con đường với màu sắc mới và những khúc uốn lượn và độ khó cao hơn. Hơn nữa sự đa dạng lựa chọn các nhân vật cũng như phụ kiện trang bị là yếu tố giúp game nhận được sự chú ý và yêu mến từ người chơi. 

Stickman Ski

Nhiệm vụ của người chơi trong Stickman Ski rất đơn giản: đó là điều khiến các nhân vật trong game băng qua những sườn núi tuyết được bố trí đầy ngẫu hứng và ẩn chứa nhiều yếu tố bí ẩn. Những chướng ngại vật là yếu tố không bao giờ thiếu trong các tựa  game thuộc thể loại này. 

 Dĩ nhiên, chướng ngại vật là những yếu tố không thể thiếu trong các tựa game thể loại này. Tuyết lở, pháo, mìn, hòn đá tảng chắn đường làm tăng thêm độ khó cho game cũng như nâng tầm chiến lược cho Stickman Ski. Điều khác biệt so với các tựa game của Djinnworks nằm ở cách điều khiển trong game, sự kết hợp giữa việc chạm và nghiêng của máy. Người chơi điều chỉnh tốc độ bằng hai ngón tay của mình, cách này hỗ trợ tối đa khả năng kiểm soát cho người chơi, giúp người chơi dễ dàng vượt qua những tình huống khó trong game. 

Điện thoại trở thành vật bất ly thân khi chạy bộ, có nên hay không? 

Thông thường khi chạy bộ thì mọi người thường có thói quen cầm theo điện thoại, dùng để nghe nhạc, hoặc theo dõi lộ trình chạy nhờ vào các tiện ích có sẵn. Tuy nhiên, đây là thói quen không hề tốt, tiềm tàng rất nhiều nguy hiểm, có thể gây nên những chấn thương không đáng có. 

Không những điện thoại, mà những vật dụng khác như chai nước được người chạy bộ cầm trên tay trong lúc đang luyện tập cũng trở thành một thói quen cần phải thay đổi để đảm bảo an toàn. 

Theo MSN, khi cầm bất kỳ một vật nào trên tay sẽ dẫn đến sự mất cân bằng của cơ thể, nhất là khi đang vận động, là các cơ ở hông, chân và vai sẽ bị căng mỏi. Thêm nữa, khi cơ thể mất cân bằng trong quá trình vận động sẽ ảnh hưởng đến việc phân bố trọng lượng cơ thể, nếu để thời gian lâu từ ngày này qua ngày khác càng khiến cơ bị căng mỏi. Điện thoại càng lớn càng nặng thì cơ càng mệt mỏi. Từ đó làm giảm hiệu suất tập luyện, vừa ảnh hưởng đến chất lượng bài tập vừa không tốt cho cơ thể, theo giải thích của bà Alexa Duckworth-Briggs, huấn luyện viên điền kinh người Anh. 

Một ví dụ dễ hiểu và trực quan là khi chúng ta đánh tay lên xuống, ban đầu việc cầm điện thoại trong tư thế chạy sẽ không sao. Nhưng nếu trong vòng 30 phút, ngày cầm điện thoại và đánh tay liên tục thì tất nhiên số lần đánh tay sẽ tăng lên rất nhiều. Lúc này chiếc điện thoại dần trở thành sức nặng, khiến tay phải dùng nhiều lực hơn, để giữ thăng bằng đòi hỏi cánh tay phải gồng lên. Chính vì thế, chỉ một lúc thì người chạy sẽ cảm thấy tay rất mỏi, nhiều lúc muốn té ngã, rất nguy hiểm. 

Một điểm nữa mà ít người để ý là cầm và đánh tay liên tục như vậy rất dễ làm rơi vỡ điện thoại xuống lòng đường. Chính vì thế cách tốt nhất trong trường hợp này là người chạy nên trang bị những dụng cụ mang bọc điện thoại hoặc giắt ở sau lưng.

TP.HCM mở Học viện marathon để chuyên nghiệp hóa phong trào chạy bộ                                         

Luyện tập thể thao là phương pháp thiết yếu để chăm sóc và đảm bảo sức khỏe mỗi người. Hơn nữa, các giải chạy bộ trong giới trẻ ngày càng nhiều để phục vụ cho đam mê xỏ giày chạy mỗi ngày của nhiều người. Vì thế học viện Magic Stride đã chính thức ra mắt tại TP.HCM và giới thiệu rộng rãi đến cộng đồng người yêu môn thể thao này. 

Môn thể thao này đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, dẻo dai từ người chơi. Vì thế để duy trì sự hưng phấn và tạo thói quen luyện tập hàng ngày rất cần sự hướng dẫn bài bản và kế hoạch luyện tập cụ thể. Học viện Magic Stride dựa trên thế mạnh là huấn luyện sẽ có đầy đủ năng lực đáp ứng nhu cầu của các học viên. Từ đó lan tỏa đam mê cũng như chia sẻ rộng rãi kế hoạch luyện tập bài bản nhất, hiệu quả nhất đến cộng đồng. 

Đây là mô hình mới và lần đầu xuất hiện tại Việt Nam, bởi từ trước đến nay các vận động viên hoặc người chạy bộ chỉ đơn thuần xuất phát từ đam mê và yêu thích vận động. Thế nên việc được đào tạo bài bản theo giáo trình cụ thể chắc chắn sẽ được nhận được sự ủng hộ lớn lao. 

Các HLV đều được đào tạo hơn 2.600 giờ huấn luyện, và tạo kết nối với các đơn vị doanh nghiệp tài trợ kêu gọi, tổ chức các hoạt động cộng đồng đưa thói quen rèn luyện thể dục thể thao thành hoạt động có ích trong xã hội. Năm 2017, học viện đã tổ chức thành công giải chạy bộ Happy Feet với sự góp mặt của hơn 500 người tham gia. 

Những lời khuyên dành cho người mới chạy bộ

Theo các chuyên gia khuyến cáo thì chạy bộ là một hình thức luyện tập mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Hiện nay, phong trào chạy bộ rèn luyện sức khỏe cũng phát triển vô cùng rầm rộ trong cộng đồng người dân, nhất là các bạn trẻ hiện đại, những người vốn lười vận động và thích tiện nghi. Tuy nhiên, không phải cứ xỏ giày vào là chạy, mà bộ môn này còn rất điểm cần lưu ý mà người mới tập tành phải biết. Dưới đây là một vài lời khuyên dành cho người mới. 

1/ Chọn giày phù hợp

Một đôi giày tốt không chỉ bảo vệ đôi chân, đồng hành trên những nẻo đường chạy, mà còn vô cùng “đáng đồng tiền bát gạo”. Khi chọn giày chạy bộ, đừng chỉ quan tâm đến kiểu dáng hay màu sắc mà nên tập trung vào tính năng, độ ưu việt và thoải mái với đôi chân của người mang. 

2/ Không chạy nổi, đừng cố. Hãy đi bộ nếu cần

Không phải là vận động viên chuyên nghiệp thì phải nhớ ưu tiên khi chạy bộ là rèn luyện sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ thể chứ không phải vì những con số hoặc thành tích. Duy trì tốc độ chạy cần thiết, quãng đường chạy bao nhiêu. Nếu cần thiết, có thể đi bộ nếu quá mệt cũng không sao, chỉ cần phối hợp các động tác thật tốt là được. 

3/ Chạy ít nhất 3 buổi một tuần

Không nhất thiết phải chạy mỗi ngày, những người mới tập hẳn sẽ không quen mới sự mệt mỏi của cơ bắp nên cần có thời gian nghỉ ngơi, bằng cách giãn thời gian tập luyện. Tuy nhiên, dù thế nào cũng nên duy trì mức 3 đến 4 buổi một tuần để cơ thể nhanh chóng làm quen và việc tập luyện cũng tốt hơn.

4/ Uống đủ nước

Lời khuyên muôn thuở luôn là uống đủ nước khi chạy bộ. Đừng uống quá nhiều một lúc, dù rất khát mà nên uống theo từng ngụm.

Tựa game Endless Runner kinh điển trên smartphone

Dòng game endless runner đang dần phổ biến và trở thành thể loại game được yêu thích trên thiết bị điện thoại di động trong vài năm trở lại đây. Giống như tên gọi, chạy, chạy và chạy là tất cả những gì mà người chơi cần làm để giành được chiến thắng chung cuộc. 

Phải công nhận rằng, khả năng sáng tạo của con người là vô biên, nhiều nhà phát triển ứng dụng, phát triển game luôn luôn đổi mới, khai thác triệt để các thể loại game. Trong mảng endless runner cũng vậy, đó là lý do mà hàng trăm tựa game chạy không ngừng nghỉ ra đời và update mỗi năm. 

Temple Run 2 chính là minh chứng nổi bật nhất cho sự phát triển của dòng game này. 

Tiếp nối thành công của phiên bản đầu, với hơn 170 triệu lượt tải trên cả hai nền tảng Android và iOS, Imangi Studios tiếp tục tung ra phần tiếp theo của tựa game gây nghiện Temple Run. Phiên bản Temple Run 2 này về cơ bản cách chơi cũng như phiên bản đầu tiên, chỉ có khác là cải thiện thêm nhiều tính năng mới và chất lượng đồ họa tốt hơn. 

Người chơi vẫn sẽ hóa thân thành nhà thám hiểm bị quái vật rượt đuổi trong game. Các nhân vật được phát triển hơn nhiều chứ không còn xoay quanh các lựa chọn như Guy Dangerous, Barry Bones, Karma Lee…

Cùng với đó, việc thu nhặt các đồng xu rất có lợi cho người chơi. Bởi những đồng xu này được xem như là đơn vị tiền tệ quan trọng, giúp nâng cấp các kĩ năng cần thiết để nhân vật chạy nhanh hơn, xa hơn. Với những đột phá lớn về lối chơi như hiện nay thì chắc chắn trong tương lai, dòng game này còn phát triển và phổ biến rộng rãi hơn nữa.