Nghe chuyên gia khuyên 4 kỹ thuật đi bộ nhanh đốt cháy calo 

Cho những ai không quen với luyện tập cường độ cao hoặc mong muốn giảm cân mà lại không có thời gian để vào phòng tập thì đi bộ nhanh là phương thức cứu tinh lúc này. Vậy, làm thế nào để thực hiện đúng các kỹ thuật trong đi bộ nhanh để đạt hiệu quả đốt cháy calo cao nhất? 

Mỗi ngày dành khoảng 30 phút luyện tập đi bộ nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 150 lượng calo trong cơ thể. Trên thực tế, mức độ calo đốt cháy sẽ nhiều hơn, tùy thuộc vào các yếu tố khác như độ tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể cũng như cường độ, thời gian luyện tập. Nghĩa là nếu muốn giảm cân hiệu quả thì tốt nhất là đi bộ với tốc độ nhanh và thường xuyên hơn so với bình thường. 

Thông thường sẽ có các mức từ dễ đến trung bình để người mới học thực hành. Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản nhưng có tác dụng rất lớn trong việc đốt cháy calo trong khi luyện tập đi bộ nhanh.

Đi bộ nhanh lên dốc

Thay vì tập trên các mặt đường bằng phẳng thì hãy thử chọn đi bộ nhanh trên các địa hình gồ ghề, khó chịu hơn. Nếu là người mới thì chỉ cần tìm tìm các con dốc cao là được. Bởi khi luyện tập ở các địa hình này sẽ giúp tim và phổi, cơ bắp làm việc nhiều hơn, năng suất cao hơn, đi cùng với đó là lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn. 

Hoặc bạn có thể luyện tập phương pháp này bằng máy chạy trong phòng gym. Bởi một số máy có thiết lập độ nghiêng, dốc theo mong muốn của người tập. 

Mang theo tạ khi tập luyện

Mới nghe thì có vẻ phương pháp này sẽ “mướt mồ hôi” đây, tuy nhiên chính vì đòi hỏi người tập nỗ lực nhiều hơn, chịu đựng áp lực lớn hơn nên thành quả mang lại cũng đáng giá hơn. Nhưng nên nhớ là chỉ mang theo tạ vừa sức với cánh tay của mình chứ không nên cầm quá nặng, bởi có thể gây nên gù lưng hoặc ảnh hưởng đến vóc dáng khi tập. 

Kết hợp với các bài tập mạnh

Nếu đã gắn bó với bộ môn này và có một thời gian luyện tập thì bạn nên nâng độ khó thường xuyên. Cụ thể, khởi động 5 phút, đi bộ nhanh 2 phút, 1 phút đi thư giãn rồi tiếp tục theo quy trình như trên. Ngoài ra kết hợp thêm một số bài tập đi kèm như đánh hông, nâng gối… sẽ càng tăng hiệu quả tập luyện. 

TP.HCM mở Học viện marathon để chuyên nghiệp hóa phong trào chạy bộ                                         

Luyện tập thể thao là phương pháp thiết yếu để chăm sóc và đảm bảo sức khỏe mỗi người. Hơn nữa, các giải chạy bộ trong giới trẻ ngày càng nhiều để phục vụ cho đam mê xỏ giày chạy mỗi ngày của nhiều người. Vì thế học viện Magic Stride đã chính thức ra mắt tại TP.HCM và giới thiệu rộng rãi đến cộng đồng người yêu môn thể thao này. 

Môn thể thao này đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, dẻo dai từ người chơi. Vì thế để duy trì sự hưng phấn và tạo thói quen luyện tập hàng ngày rất cần sự hướng dẫn bài bản và kế hoạch luyện tập cụ thể. Học viện Magic Stride dựa trên thế mạnh là huấn luyện sẽ có đầy đủ năng lực đáp ứng nhu cầu của các học viên. Từ đó lan tỏa đam mê cũng như chia sẻ rộng rãi kế hoạch luyện tập bài bản nhất, hiệu quả nhất đến cộng đồng. 

Đây là mô hình mới và lần đầu xuất hiện tại Việt Nam, bởi từ trước đến nay các vận động viên hoặc người chạy bộ chỉ đơn thuần xuất phát từ đam mê và yêu thích vận động. Thế nên việc được đào tạo bài bản theo giáo trình cụ thể chắc chắn sẽ được nhận được sự ủng hộ lớn lao. 

Các HLV đều được đào tạo hơn 2.600 giờ huấn luyện, và tạo kết nối với các đơn vị doanh nghiệp tài trợ kêu gọi, tổ chức các hoạt động cộng đồng đưa thói quen rèn luyện thể dục thể thao thành hoạt động có ích trong xã hội. Năm 2017, học viện đã tổ chức thành công giải chạy bộ Happy Feet với sự góp mặt của hơn 500 người tham gia. 

Chạy bộ là một trong những cách giảm Stress trước kỳ thi THPT

Yếu tố hàng đầu để đảm bảo bạn có thể ôn luyện bài vở thật tốt là sức khỏe. Khi thể chất khỏe mạnh thì tinh thần cũng đỡ bị “lung lay”. Trong thời gian ôn tập vất vả, bạn cần phải chú ý tới chế độ ăn uống của mình sao cho đủ chất, đa dạng. Các thực phẩm tốt  bổ sung cho máu, cho não để bạn tránh được thiếu máu, choáng váng và tập trung, tỉnh táo hơn trong việc học. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước là rất quan trọng với cơ thể. Bạn có thể nạp nước thông qua các nguồn như uống trực tiếp nước lọc, ăn hoa quả, ăn nhiều rau xanh. Dù trà hay cà phê có thể làm bạn dường như tỉnh táo hơn nhưng bạn nên hạn chế uống vì chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nghỉ ngơi và vận động

Đừng chỉ biết đến học và học. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để cơ thể lấy lại sức, tinh thần được thư giãn. Điều này không chỉ giúp bạn tránh bị stress nặng, thậm chí là trầm cảm mà còn giúp những giờ sau nghỉ ngơi bạn sẽ học tập hiệu quả hơn. Bạn cần ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các giờ học. Bên cạnh đó, bạn cũng cần vận động, tập thể dục thể thao dù là nhẹ nhàng mỗi ngày. Chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đá bóng,… là các môn thể thao quen thuộc bạn có thể chơi để cơ thể khỏe mạnh và xả stress cho đầu óc.

Học như thi để thấy thi như học

Bạn hãy tập quen dần với kỳ thi bằng cách trong quá trình học hãy tự đặt ra mục tiêu, tự bấm thời gian và lựa chọn một nơi yên tĩnh, nghiêm túc để giải đề như đang thi thật. Điều này khiến bạn quen dần và đỡ bị áp lực khi bước vào kỳ thi thật. Đồng thời nó cũng giúp bạn đánh giá được tình trạng kiến thức hiện có.

Cập nhật thông tin về trường đại học yêu thích

Thí sinh hoàn toàn có thể xét tuyển đồng thời theo nhiều phương thức để tăng cơ hội trúng tuyển, giảm áp lực “phải đạt điểm cao” trong kỳ thi THPT. Việc chủ động tìm hiểu, nắm bắt kịp thời thông tin tin tức về nơi mình đăng kí dự tuyển để tập trung cho công cuộc ôn thi giai đoạn cuối hiệu quả nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

Tại sao bạn chạy bộ mà vẫn không giảm cân?

1. Các buổi tập chạy bộ của bạn luôn giống nhau

Nếu bạn cứ thực hiện một hành động liên tục trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ tự thay đổi và thích ứng giúp bạn thực hiện hành động đó ngày càng dễ dàng, tốn ít công sức hơn.

Nếu như bạn cứ mãi chạy bộ ở cùng một tốc độ, cùng khoảng thời gian thì hiệu quả tập luyện của bạn có thể sẽ không tăng mà ngược lại còn giảm xuống . Nguyên nhân là do cơ chế chuyển hóa của cơ thể bạn sẽ học cách quen dần với nhịp điệu đó, đồng thời ngày càng tiêu thụ ít calo hơn.

2. Bạn chạy lâu hơn nhưng lại không nhanh hơn

Nguyên nhân là do cơ thể của bạn cần phải bổ sung lượng ATP (năng lượng đã tiêu hao), chuyển hóa axit lactic thành đường và phục hồi mức hormone trong máu sau khi tập với cường độ cao. Do đó, bạn hãy cố gắng nâng cao hiệu quả giảm cân, đồng thời tiết kiệm thời gian chơi cá độ để có thể luyện tập bằng cách tăng cường độ chạy bộ hoặc học cách chạy trên máy tập đạt kết quả tốt nhất nhé.

chay-bo-ma-van-khong-giam-can-2

3. Bạn chỉ tập trung vào mức calo được đốt cháy

Trên thực tế, tất cả các hoạt động thường ngày của bạn, như ăn uống, ngủ, đứng, suy nghĩ đều tiêu tốn một lượng calo khá lớn. Số lượng calo hiện trên máy tập quả thật không đáng kể so với năng lượng bạn đã dùng để duy trì hoạt động của các chức năng thông thường trong cơ thể. Và máy tập thì không thể nào đo lường được lượng calo bạn đã tiêu hao sẵn trước đó, hoặc thống kê chính xác lượng calo mà các cơ quan trong cơ thể đang tiêu thụ.

Do đó, bạn không cần phải quá quan tâm đến chuyện bao nhiêu calo sẽ được đốt cháy mà hãy tập trung vào tăng cường múi cơ với các bài tập chạy cường độ cao nhé. Nhưng dù thế nào, chuyện sức khỏe và an toàn bản thân vẫn nên được ưu tiên hàng đầu, bạn hãy tập luyện đúng cách và cẩn thận để không bị những chấn thương thường gặp khi chạy bộ.

4. Bạn không thử tập thêm các dạng cardio khác

Nếu bạn đã biết sự chuyển động của nhóm cơ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với hiệu quả giảm cân, có lẽ bạn cũng nên nhận thức được việc tập một số bài tập chạy bộ nhất định sẽ không mang lại cho bạn nhiều ích lợi.

Theo một nghiên cứu đã đăng trên tạp chí Strength and Conditioning Research, các bài tập nghiêng về rèn luyện sức bền như chạy hoặc đi bộ (trong thời gian dài với cường độ thấp) sẽ không có tác dụng hỗ trợ phát triển cơ. Điều này không có nghĩa là chạy bộ không có tác dụng mà ngược lại, chạy bộ rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn muốn chạy bộ giảm cân, hãy áp dụng thêm các bài tập cardio cường độ cao (như đạp xe đạp, bật nhảy cao) để thúc đẩy quá trình nhanh và hiệu quả hơn.