Chế độ dinh dưỡng dành cho người chạy bộ

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục thể thao có nhiều lợi ích cho cơ thể, tăng cường sức khoẻ, có thân hình săn chắc… và được nhiều người lựa chọn là bộ môn để chăm sóc sức khoẻ.

Để đảm bảo cho cơ thể được cung cấp đủ chất cũng như tăng hiệu quả cho việc chạy bộ, người tập cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ chất. Theo đó, các chất mà người tập cần cung cấp đủ cho cơ thể là: carbohydate, chất béo, vitamin-khoáng chất, protein và nước.   

Carbohydrate: hay thường được gọi tắt là carbs. Đây được xem là yếu tố quan trọng nhất cho cơ bắp, giúp người chạy có sức lực để có thể chinh phục được những quãng đường chạy dài. Carbs chính là nguồn cung cấp nguồn năng lượng cho người tập. Các món ăn chứa carbs tốt là bánh mỳ đen, bánh quy, các loại ngũ cốc, sữa tươi hoặc trái cây và các đồ uống thể thao.

Chất béo: Chất béo chính là nguồn năng lượng quan trọng thứ 2 cho cơ thể, đây là nguồn năng lượng dự trữ, khi mà cơ thể đã sử dụng hết lượng carbs. Có 3 loại chất béo bão hoà, không bão hoà đa, không ba hoà đơn. Bạn có thể tìm các chất béo bão hoà trong bơ, thịt gà sẫm màu, thịt đỏ, dầu dừa… Chất béo không bão hoá đa có trong các dầu dừa, loại cá, quả bơ, hạt và chất béo không bão hoà đơn có trong bơ, một số loại hạt, dầu ô liu

 Protein: là thành phần dinh dưỡng để giúp tái tạo và hồi phục cơ bắp sau quá trình chạy liên tục. Đối với nữ giới nên tiêu thụ 20 – 25g protein còn nam giới tiêu thị 25 – 30g protein cho mỗi bữa ăn. Protein có nhiều trong cá, thịt bò, ức gà, đậu, sữa, trứng, thịt lợn, đậu nành, lúa mạch…

Vitamin và khoáng chất: giúp cơ thể chống viêm, giảm đau nhức, hạn chế chấn thương… Bạn có thể tìm thấy trong các loại rau và hoa quả.

 Nước: Nước giúp điều hoà nhiệt độ cho cơ thể, bôi trơn các khớp cơ, đào thải độc tố và cũng là yếu tố chiếm nhiều nhất trong cơ thể. Vì vậy bạn cầm đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là nguyên tắc hàng đầu khi chạy bộ