Sai lầm cần tránh khi chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Nếu bạn là người có thói quen thường xuyên chạy trên máy chạy bộ nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không thay đổi thì có thể  bạn chạy bộ chưa đúng cách và đang mắc một số sai lầm. Sau đây là những sai lầm mà người chạy bộ mắc phải:
Chạy bộ là một trong những bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả nhất /// Shutterstock

Chạy đều đều
Chạy bộ là một trong những hình thức tập cardio rất hiệu quả với mục đích giảm cân. Nhưng nếu chạy với tốc độ đều đều thì đó không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Khi chạy cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là đốt phần mỡ bụng, khi người tập cứ sau vài phút chạy chầm chậm là bỗng nhiên bứt tốc chạy với tốc độ thật nhanh, sau đó tốc độ trở về lại tốc độ trung bình, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy.

Không tăng độ dốc của máy chạy bộ

Chạy bộ với nhiều người đã rất khó khăn nên việc chạy với độ dốc cao hơn trên máy sẽ càng khó hơn. Nhưng nếu bạn thích ứng được với cách chạy này, ngay khi bạn giành thời gian được 1 phút, thì điều đó cũng sẽ rất có ích cho sức khỏe.
Đùi và các nhóm cơ khác ở chân sẽ thon gọn hơn, hoạt động mạnh hơn, đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Cơ mông và các bộ phận cũng được tập luyện nhiều hơn.

Tập cùng một bài mỗi ngày

Cách tập ngày nào cũng một bài, chạy với cường độ như nhau,ngày này qua ngày khác với một tốc độ là kém hiệu quả vì cơ thể đã thích ứng với cường độ tập. Muốn nâng cao hiệu quả, người tập phải thường xuyên thay đổi cách chạy,khi thì tốc tốc độ nhanh hơn, thêm một vài phút chạy nước rút, nâng độ dốc cao hơn hoặc  thời gian chạy lâu hơn