Cụ bà 103 tuổi đoạt huy chương vàng giải chạy toàn quốc chia sẻ bí quyết sống thọ

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục, chạy bộ không những là một trong những liều thuốc chữa được rất nhiều bệnh, cải thiện và duy trì tình trạng sức khỏe bền lâu. Tuy nhiên, hiện nay rất nhiều bạn trẻ, vì những lý do muôn thuở như bận rộn chuyện công việc, chuyện gia đình, tuổi tác… mà trì hoãn việc tập thể dục thể thao. Hẳn nhiều người sẽ phải nghiêm túc nhìn nhận lại về việc lập kế hoạch luyện tập khi nhìn vào một tấm gương cụ bà Julia Hawkins. 

Cụ bà 103 tuổi có biệt danh “hurricane” (bão lốc) vừa giành được được 2 huy chương vàng trong đại hội thể thao cao tuổi Mỹ năm 2019 ở bộ môn chạy cự ly ngắn 50m và 100m. Bà cũng xác lập luôn kỷ lục là người phụ nữ lớn tuổi nhất tham gia giải đấu này. 

Trước đó bà Hawkins cũng từng nắm giữ kỷ lục thế giới ở đường chạy 100m trong độ tuổi của mình. Mặc dù không vượt qua được vào thành tích tốt nhất trong giải gần nhất vào tháng 6 năm nay, nhưng bà Hawkins cán đích cự ly 100m sau 46s – một con số vô cùng ấn tượng. 

Phát biểu với báo giới, cụ bà cho biết luôn cố gắng vận động mọi lúc mọi nơi. Vào năm 80 tuổi bà mới bắt đầu tham gia giải đua xe đạp Olympics dành cho người cao tuổi. Sau đó, do chỉ còn mình bà tham dự ở cấp độ tuổi của mình nên bà đã được khuyên chuyển sang bộ môn khác, như chạy bộ. Bà bắt đầu chuyển sang cự ly chạy 100m ở tuổi 100. Nhờ đã có kinh nghiệm đạp xe nên đôi chân bà rất chắc khỏe, dù hơn 100 nhưng đầu gối, lưng, hông rất ổn định, chỉ có mỗi thị lực là hơi kém. 

Bà Hawkins cho biết bí quyết sống lâu nằm ở chế độ sống khoa học, ăn đúng bữa, ăn đủ, không uống rượu, bia, các chất kích thích và nhất là tích cực luyện tập thể dục thể thao. 

 

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, tưởng khó mà dễ không tưởng

Chạy bộ là môn thể thao rất phổ biển, dành cho tất cả mọi người. Không chỉ vì sự đơn giản mà còn mang lại rất nhiều hiệu quả tốt lành cho sức khỏe. Khi mà cuộc sống ngày càng bận rộn, con người thường chỉ biết cắm cúi với công việc, ngồi lỳ trong văn phòng mỗi ngày, thì phút giây tập luyện chạy bộ cực kỳ có ý nghĩa. Không chỉ cho sức khỏe mà còn làm mới tinh thần của người chạy.

Chạy bộ – môn thể thao tốt cho sức khỏe

Chạy bộ không chỉ gói gọn là một môn thể thao đơn thuần, người người nhà nhà tập luyện để giảm cân, dáng đẹp, xả stress. Rất nhiều người nổi tiếng trên thế giới như: tỷ phú công nghệ Mark Zukerberg, nữ ca sĩ Taylor Swiff, cựu tổng thống Mỹ George Bush hay nhà văn nổi tiếng thế giới Murakami Haruki đã nâng tầm chạy bộ thành một phong cách, triết lý sống mới.

Khi chạy bộ vận động, các cơ khớp xương cũng phải vận động theo, từ gối, khớp háng, thắt lưng, rồi đến cơ bụng, bắp tay… Gần như tất cả các bộ phận của cơ thể đều phải phối hợp nhịp nhàng, điều đó rất tốt cho những ai vốn làm công việc văn phòng, ít phải đi lại vận động.

Hơn nữa, chạy  bộ cũng là quá trình rèn luyện cho tim mạch và hô hấp tốt hơn.

Vậy, chạy bộ thế nào cho đúng cách

Nếu chạy bộ ở ngoài trời, một lời khuyên cho tất cả mọi người là nên chạy vào lúc sáng sớm, vừa tận hưởng bầu không khí trong lành vừa tái tạo năng lượng chuẩn bị cho ngày mới bận rộn.

Nên tập chạy buổi sáng trong khoảng thời gian từ 5:30 đến trước 7h sáng, đó là thời điểm mặt trời chưa lên quá cao, ánh nắng không quá gắt, và không khí buổi sáng thì cực kỳ dễ chịu.

Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian, bạn cũng có thể lựa chọn một khung giờ khác, chẳng hạn như buổi chiều hoặc tối chẳng hạn. Không nhất thiết phải chạy đường dài, hoặc ở ngoài trời. Nếu thời gian không cho phép thì có thể lựa chọn chạy bộ trong phòng gym, hoặc trong công viên.

Tuy nhiên khi chạy bộ, cần chú ý những vấn đề sau, tuyệt đối không nên để xảy ra:

– Người mệt lả, đói bụng: bởi đây là lúc bạn cạn kiệt năng lượng, cần phải nạp, nếu còn xông ra tập luyện thì sẽ phản tác dụng, phá sức, có thể ngất xỉu.

– Nhiều người nhầm lẫn rằng chạy bộ là phải chạy đường dài, chạy xa. Điều đó chỉ dành cho các vận động viên. Còn nếu người bình thường chạy bộ để tập thể dục chăm sóc sức khỏe thì khuyên nên tùy vào cơ địa mỗi người mà phân bố thời gian, sức lực tập luyện như ý.

– Nhớ phải bổ sung nước đầy đủ trước và sau khi tập.