Thiền – Môn thể thao của trí tuệ

Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, thiền định như một làn gió mát trong lành và đầy cảm hứng mang đến nguồn năng lượng tích cực.

Thiền định vốn được xem thuộc về văn hóa phương Đông, là một thực hành rất cổ xưa, có từ 2.500 năm nay nhưng cho đến giờ đã phổ biến ra toàn thế giới, không phân biệt tôn giáo, giới tính, tuổi tác. Từ các kết quả nghiên cứu khoa học, thiền không những mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chúng ta chống lại những chứng ô nhiễm nghiêm trọng của thời đại: chủ nghĩa vật chất, chủ nghĩa tiêu dùng và sự mất tập trung do các thiết bị số. Bằng cách giúp chúng ta tập trung vào cái chính yếu, thiền định xứng đáng được gọi là môn thể thao của trí tuệ.

Theo bác sĩ Christophe André, đồng thời là tác giả quyển sách 3 phút thiền định, ông chia sẻ: “Thiền chính là công cụ giúp chúng ta đào sâu sự hiểu biết về bản thân mình: Thiền định giúp chúng ta quan sát và hiểu biết tốt hơn sự vận hành của trí tuệ giúp chúng ta thấy rõ hơn sự sống và cái chết của tư tưởng và cảm xúc của chúng ta. Những lợi ích của thiền đối với sự cân bằng cảm xúc cũng được xác nhận: Nó dẫn dắt ta từng chút một giảm bớt các cảm xúc tiêu cực và tăng lên cảm xúc tích cực”. Ngoài ra, nhờ vào sự tỉnh thức mà người ta học cách lắng nghe người khác một cách thực sự, không phán xét, không chuẩn bị sẵn câu trả lời. Điều đó cần thiết vì các thói quen xã hội đôi khi khiến chúng ta chỉ muốn áp đặt và chinh phục người khác thay vì lắng nghe, thấu hiểu và đồng cảm. Thiền giúp chúng ta tĩnh tâm, tập trung, sáng suốt, biết cảm nhận và chiêm ngưỡng cuộc sống, và hơn cả, đó là lòng biết ơn. Thiền thực ra không phải chỉ là ngồi tọa thế hoa sen như một bức tượng, mà “Thời khắc hiện tại tràn ngập niềm vui và hạnh phúc. Chỉ cần bạn để tâm, bạn sẽ nhìn thấy chúng” (Thiền sư Thích Nhất Hạnh).

Theo bác sĩ Christophe André, đồng thời là tác giả quyển sách 3 phút thiền định, ông chia sẻ: “Thiền chính là công cụ giúp chúng ta đào sâu sự hiểu biết về bản thân mình: Thiền định giúp chúng ta quan sát và hiểu biết tốt hơn sự vận hành của trí tuệ giúp chúng ta thấy rõ hơn sự sống và cái chết của tư tưởng và cảm xúc của chúng ta. Những lợi ích của thiền đối với sự cân bằng cảm xúc cũng được xác nhận: Nó dẫn dắt ta từng chút một giảm bớt các cảm xúc tiêu cực và tăng lên cảm xúc tích cực”. Ngoài ra, nhờ vào sự tỉnh thức mà người ta học cách lắng nghe người khác một cách thực sự, không phán xét, không chuẩn bị sẵn câu trả lời. Điều đó cần thiết vì các thói quen xã hội đôi khi khiến chúng ta chỉ muốn áp đặt và chinh phục người khác thay vì lắng nghe, thấu hiểu và đồng cảm. Thiền giúp chúng ta tĩnh tâm, tập trung, sáng suốt, biết cảm nhận và chiêm ngưỡng cuộc sống, và hơn cả, đó là lòng biết ơn. Thiền thực ra không phải chỉ là ngồi tọa thế hoa sen như một bức tượng, mà “Thời khắc hiện tại tràn ngập niềm vui và hạnh phúc. Chỉ cần bạn để tâm, bạn sẽ nhìn thấy chúng” (Thiền sư Thích Nhất Hạnh).

Những ngày sau đó là chuỗi ngày tuyệt vời theo ý nghĩa tâm trí được làm dịu. Tôi có những khoảng lặng ở trong lòng. Sang ngày thứ 8, tôi xáo động nhiều hơn. Những thiền sinh xung quanh tôi cũng xôn xao. Đến ngày thứ 9, thêm nhiều người ra về, không khí trường thiền càng trở nên yên tĩnh. Tôi dành cho mình khoảng thời gian ngồi ghế đá nhiều hơn, lặng ngắm hoa vô ưu, đàn cá bơi lội, những con ong bay quanh nhụy hoa hút mật. Tôi ngắm đàn chim bay qua bầu trời, ngắm không gian xung quanh mình. Tôi cảm thấy cuộc sống thật đủ đầy. Tôi thật đủ đầy!

Rồi đêm cuối cùng, mọi thứ như vỡ òa. Tiếng động đậy, tiếng ồn ào, tiếng nói chuyện làm quen từ những con người sống bên nhau suốt gần chục ngày nhưng không nhìn thẳng vào mắt nhau. Tôi cảm thấy thật thú vị. Dường như tất cả đều biết nhau về một mặt nào đó dù họ không giao tiếp bằng lời hay trực diện với nhau. Những cảm xúc, những ấn tượng được sẻ chia và tôi hiểu điều đó xuất phát từ những cái tâm và mình lắng nghe từ một cái tâm khác. Cả hai đều thật nhưng không thật sự THẬT. Chúng như là một mảnh ghép của trò chơi xếp hình. Và tâm trí là những bức hình luôn biến động.

Với tôi, việc tập thiền này mở ra một con đường đi vào bản thân tôi. Để rồi sau đó, có thêm những chuyến tìm về “mới mà không mới” khác nữa. Mọi sự trên đời đều tùy duyên. Tôi chỉ cần mở lòng, thế giới bên trong và bên ngoài tự khắc sẽ có những cách vận hành riêng của nó. Mở lòng và quan sát – đó có lẽ là bài học lớn tôi nhận được trong khóa thiền năm đó.

10 lợi ích bất ngờ của việc chạy bộ

Chạy bộ tốt cho tim mạch, cải thiện trí nhớ, giảm cân, ngăn ngừa bệnh ung thư vú, tăng hiệu quả lao động…

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nếu bạn chăm chỉ chạy bộ 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa – một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Ngoài ra, chạy bộ còn tốt cho tim mạch, cải thiện trí nhớ, giảm cân, tăng hiệu quả lao động

Tốt cho tim mạch

Một nghiên cứu gần đây tại Anh cho thấy chạy bộ có thể giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Các hoạt động thường xuyên bao gồm đi bộ và đi xe đạp sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống dưới 11%, đặc biệt là ở phụ nữ.

Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ nhanh vào buổi chiều sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ tốt hơn. Nhiều người tin rằng chạy bộ có thể tăng lượng hooc môn serotonin, giúp bạn thư giãn vào ban đêm.

Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ hai giờ trước khi đi ngủ, vì nó đã quá muộn để cơ thể quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng là một trong những lợi ích tốt nhất của việc chạy bộ hàng ngày mà mọi người nên thực hiện.

Giảm đau nhức cơ thể

Đi bộ sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức cơ và thư giãn tốt hơn, khiến cơ thể cân bằng do hai cánh tay có sự luyện tập, và chân được thư giãn.

Kết quả là tình trạng đau mỏi cơ sẽ giảm đi. Đây thực sự là một lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ.

Giảm căng thẳng

Chạy bộ còn khiến đầu óc bạn thoải mái hơn, xóa tan mọi lo âu, phiền muộn và căng thẳng trong cuộc sống. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một tâm trạng tốt nhất bởi vì chạy bộ sẽ sản xuất ra chất endorphins , một hóa chất cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy lạc quan và yêu đời nhiều hơn.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở những người ít phải hoạt động. Mặt khác, nếu phụ nữ chạy bộ một giờ mỗi ngày và năm lần một tuần, thì cơ thể sẽ tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày và giảm 11 kg trọng lượng thừa mỗi năm. Chạy bộ giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn một cách tự nhiên và hiệu quả.

Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Một số nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi cho thấy rằng, chỉ cần chạy bộ mỗi tuần 45 phút sẽ giúp người cao tuổi ngăn chặn bệnh Alzheimer. Đi dạo hay đi bộ bình thường khiến bộ não của người già được vận động và trở nên minh mẫn hơn.

Bảo vệ xương

Chỉ cần chạy bộ 30 phút ,ba lần một tuần là bạn có thể bảo vệ xương. Cũng như tập thể dục, đi bộ sẽ đòi hỏi chúng ta phải sử dụng 95% các múi cơ vận động. Và quá trình này giúp thúc đẩy làm cho xương của bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. Đây cũng là một trong những lợi ích sức khỏe tốt nhất của chạy tập thể dục mà mọi người nên rèn luyện thường xuyên.

Tăng năng suất làm việc

Chạy bộ có thể giúp cơ phần trên và dưới cợ thể bạn vận động nhịp nhàng. Do đó, các múi cơ được thư giãn và giảm căng thẳng. Cơ thể của bạn từ đó có thể thư giãn theo, và chính vì vậy sức chịu đựng của bạn sẽ được tăng lên. Điều này giúp cho năng suất và hiệu quả công việc được cải thiện.

Tiết kiệm tiền bạc và thời gian

Lợi ích cuối cùng này cũng không kém phần quan trọng mà có thể bạn sẽ không ngờ đến. Bạn sẽ không cần phải dành nhiều thời gian và tiền bạc đi đến trung tâm thể dục thẩm mỹ để có được một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình hấp dẫn. Nếu bạn là người bận rộn, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày để chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng. Không cần thiết phải đi một chặng đường dài trong mỗi ngày làm việc, đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này hàng ngày.

Những lợi ích trên đây đều đã được khoa học kiểm chứng. Giờ là lúc bạn bắt đầu một thói quen tốt và đơn giản để có một cơ thể khỏe mạnh và căng tràn sức sống.